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企業名稱：河北循證醫療科技股份有限公司
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人一上了年紀就會容易患上三高，尤其是高血糖，稍不注意就會發展成糖尿病。那么如果出現高血糖的話，該如何做才能更好地控制血糖，使血糖維持在正常范圍內呢？
今天來介紹7個降血糖的好辦法。
1、少吃精細糧食，多吃粗糧
精細的糧食經過層層加工，只留下了容易消化部分，進食之后碳水化物會很快被分解為各種糖類，從而加速血糖含量增高。而粗糧一般不易消化，會在胃里停留較多時間逐漸消化，這樣血糖就會相對維持平衡，不會快速增高。
2、適當減少主食攝入量
主食一般都含有大量的碳水化合物，被消化分解后會產生各種糖類，使血糖增加。所以三餐要適當地減少主食，多吃蔬菜和瘦肉、魚肉等。減少熱量的攝入，也可以有效地控制體重，避免因肥胖導致高血糖。
3、適當增加運動
適當的運動可以幫助促進分泌胰島素，抑制血糖升高。而且運動也可以幫助減肥，預防和改善因肥胖引起血糖增高。有研究證明，適當的運動可以有效改善II型糖尿病病癥，哪怕是簡單的散散步也會有非常好的效果，只要堅持每天鍛煉，是有希望康復的。
4、多喝水
有的人沒有喝水的習慣，只有在非?？实那闆r下才想起來喝一點水，這種做法會使體內水分不足，血液黏稠時含糖量就會相對增高，所以每天要多喝水，水分可以稀釋血液，降低血糖濃度，使血糖維持相對平穩狀態。
5、盡量不要吃垃圾食品
垃圾食品一般都含有較高的熱量以及反式脂肪酸，這會影響胰島素的分泌，抑制胰島素的活性，從而增加患高血糖的幾率。
6、保持好心態
有一個好的心態，愉悅的心情對于改善病情也是非常重要的。如果能夠自主調節情緒，舒緩壓力的話，心理負擔就會減輕，緊張情緒得到舒緩，血糖也會隨之降低。
7、保證足夠的睡眠
要養成早睡的習慣，保證每天有充足的睡眠，如果長期睡眠不足的話，會導致體內激素失衡，無法控制血糖。
高血糖是最常見的現代慢性疾病之一，一旦發現有高血糖癥狀出現，就要立即改變不良的飲食習慣和生活方式，控制碳水化合物的攝入。如果能夠做到以上幾點的話，不僅能夠有效降低血糖，而且還可以預防其他慢性疾病的發生，對健康是大有裨益的。
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