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企業名稱：河北循證醫療科技股份有限公司
電話：400-878-6599/15081898888
郵箱：xunzheng@xunzhengyiyao.com
地址：河北省石家莊市高新區裕華東路453號創新大廈10層
網址: www.kidsoiltherapy.com
運動健康，普通散步:慢速60~70步/分,中速80~90步/分,每次30~60分鐘。此法適合患有動脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人。
快速散步:散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘90~ 120步, 每次30~40分鐘。此法適合患有慢性關節炎、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人。
定量散步:此法是按照特定路線、速度和時間走完規定路程,很好將走平坦路面與爬坡交替、快慢結合。每次可爬坡、走平地交替鍛煉15分鐘。但老年人很好不要嘗試過大的坡,以免膝關節受損,斜坡很好選擇坡度為3° ~5°的緩坡。此法對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
擺臂散步:散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,可增強骨關節和胸腔功能。分鐘60~90步,每次30~60分鐘。此法適合患有肩周炎、肺氣腫、胸悶及慢性支氣管炎的老年人。
摩腹散步:散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周,正反向交替進行。每分鐘40~60步 ,每次5~10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
倒退散步:散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復多遍,以不覺疲勞為宜。此法適合患有頸肩腰腿痛、胃腸功能案亂的老年人。
河北循證醫療科技股份有限公司
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